爆料!维秘逆天大长腿和马甲线秘籍,想要瘦身&塑形的妹子可以这样做…

看到维密天使逆天的大长腿和马甲线,真是各种羡慕嫉妒恨啊!身为人美心善的污机菇,今天就来爆料一下天使们的健身和饮食秘籍,想要瘦身&塑形的妹子们可不要错过哦。

说起维密天使超模,印象中的她们是这样的:

以及这样的:

正所谓台上一分钟,台下十年功。其实,在T台上光鲜亮丽的她们,私底下都是付出了无数汗水的。为了让自己的身材更紧致、肌肉线条更完美,为了以更加完美的状态出镜,健身房成为了每一位天使经常出入的地方。

维密天使健身饮食秘籍大公开

No.1 Alessandra Ambrósio

亚历山大·安布罗休

Ale是巴西首席超模,是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一,而她本人也是一名疯狂的健身爱好者。“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。

Ale的健身秘籍:

理念:天天锻炼,混合型练习方式

运动:芭蕾、巴西战舞、瑜伽

饮食:高蛋白肉类,蔬菜等

为了不让每天的锻炼枯燥乏味,她把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习简单的芭蕾动作来保持身材,偶尔还会练练巴西战舞和瑜伽。

Ale的腿部练习:

侧踢腿,5-15个,左右腿各一遍,锻炼下肢的稳定性。从最初的5-10个,慢慢增长到20个,做完换另一侧,加强腿部肌肉。跪姿后抬腿,做10个,换另一侧。侧躺抬腿,每一侧10个。后抬腿每侧10-15个,增加大腿后侧肌肉。

Ale的饮食习惯:

健康饮食是Ale一直坚持的好习惯,低脂、高蛋白、高纤维素的食物是她的最爱。

No.2 Candice Swanepoel

坎蒂丝·斯瓦内普尔

Candice就是大家熟悉的天使糖糖啦~拥有天神面容和魔鬼身材的她,在2013年的维密大秀上身着Fantasy Bra惊艳了全世界。平日里,糖糖是个不折不扣的健身达人呢。

糖糖的健身秘籍:

理念:混合型健身方式

运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、重量练习等

饮食:新鲜食物、奶制品、高蛋白肉类等

糖糖从小就喜欢跳芭蕾,芭蕾可以帮她塑造紧实的身材。此外,她还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

糖糖的臀部练习:

大腿向后上方高抬腿,12-15个,做完换另一条腿,让屁股更翘。侧躺在地上,手托住脑袋,两腿微微弯曲,抬高右腿的过程中甚至右腿,每侧12-15个。两腿脚尖对齐,旋转右腿。做12-15个,打造360°完美翘臀。侧躺,左腿抬起一定高度画圈圈,做10个,然后换另一侧。

糖糖的饮食习惯:

糖糖属于天生吃不胖型的,所以无需过于担心饮食。不过她平时的饮食还是十分健康的,新鲜的蔬菜、奶制品、三文鱼拌奶酪,以及无添加的蔬果汁都是她的最爱。

No.3 Adriana Lima

阿德里亚娜·利马

来自巴西的Adriana,是全球出场费排名第三的女超模,如今35岁的她已经是两个孩子的妈妈啦。

Adriana酷爱拳击,每周都会去搏击俱乐部锻炼,每次练习90分钟左右。她表示:“拳击让我更加健康,是我保持身材的一大法宝。“拳击练习的运动量很大,是最好的有氧练习,既能燃脂塑形,又不会很枯燥。”

Adriana经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享出来,记录自己的点点滴滴。

Adriana的健身秘籍:

理念:坚持高强度锻炼;

运动:拳击、跳绳等;

饮食:全麦、鸡肉、蔬菜、多喝水。

Adriana的饮食习惯:

Adriana喜欢均衡的饮食,她经常吃全麦食品、蒸鸡肉和绿色蔬菜,并且将盐的摄入控制在最低。此外,她每天还会喝两杯蛋白粉来补充能量。

为了在T台上展现最好的一面,Adriana有时一整天都不喝水,她说这样能让自己迅速瘦下来,不过这种方式不建议经常用哦。

�� 看了以上3位维密天使的健身秘籍,发现她们的共同爱好竟然是练习拳击!

另外,芭蕾和瑜伽也是天使们热衷的运动。饮食方面,她们大多倾向于绿色蔬菜、奶制品等高纤维素和高蛋白的食物。So~想要拥有维密天使们的魔鬼身材,一定要有毅力,坚持健身、注意饮食哦!

当然啦,除了运动+克制吃,还要会穿!如果你正在减肥中还没真的瘦下来,污机菇在为你准备好了“微胖女生穿搭法则”:

韩裔博主Jenn Im是Instagram 上的超人气时尚女王。至今在Instagram上她的粉丝已经超过了百万!就连晒个脚丫子也能拥有五六万的赞呢~Jenn同时拥有韩国女生的甜美和加州女生的阳光,笑起来带着一股酷劲儿!但使她成为人气女王的,还要数她出色的穿搭功力、不落俗套的风格!

可你知道吗,Jenn的身高只有155cm,甚至还有一些微胖…但出色的搭配功力让你完全注意不到她的身高和身材缺陷~一起来看一下!

显瘦功力

说到显瘦许多人第一反应就是黑色紧身裤的效果最好,Jenn Im也是这么做的,不过加了一个破洞元素,显瘦效果更上一层楼。破洞裤的适当露肤,可以打破黑色的沉闷感和紧身裤过分暴露不完美的腿部线条。▼

除了黑色破洞牛仔裤,宽松直筒裤也为小粗腿创造了新生机呢!▼

露肩不露手臂:每一个遇上麒麟臂的姑娘都是微胖界折翼的天使,这一点范冰冰深有体会,她就曾经在节目中说过自己穿衣服只露瘦的地方,有肉的手臂不露。Jenn非常满意自己的锁骨和肩部线条,所以一字领是她的挚爱单品。▼

露肩的她绝对是一枚甜美性感炸弹,别忘了这个加州女孩还有帅气中性的一面。Oversize卫衣火起来不是没有道理,因为遮肉显瘦又能玩出个性,功能那叫一个全呀!同样,夏季男友T恤大家可以参考下哦! ▼

万能高腰线法则:身材娇小怕什么,她最擅长的就是靠衣服调整比例。只要你的上衣够短,高腰够高,身高155cm,腿长就能有150cm。不难看出,她用尽全力提高腰线已经快要提到胸了。。。▼

就连小个子不敢挑战的长大衣,她也都穿得稳稳的。▼

看了Jenn那么多穿搭秘诀,污机菇还准备了蘑菇街全球街拍的达人们的搭配!往下看,哪些穿搭是你喜欢的呢?

更多显瘦穿搭:▼

更多显高穿搭:▼

936浏览 2017-7-31
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